Le Triangle de Karpman
Ce modèle, développé par le Dr Stephen Karpman, décrit une dynamique relationnelle dans laquelle les individus peuvent se retrouver bloqués dans trois rôles : Victime, Bourreau et Sauveur.
Victime : Celui qui se sent impuissant et cherche du soutien.
Bourreau : Celui qui critique et impose des exigences.
Sauveur : Celui qui intervient pour aider les autres, souvent de manière non sollicitée.
Ces rôles peuvent devenir un cycle destructeur où chacun se retrouve dans une position qui alimente le problème plutôt que de le résoudre.
Le Triangle des 3 P
Pour répondre à ces blocages, nous pouvons utiliser le Triangle des 3 P : Permission, Protection, et Puissance. Ce modèle propose des alternatives saines aux rôles du Triangle de Karpman.
Permission : Accordez-vous le droit d’exprimer vos besoins et vos émotions sans culpabilité. Apprenez à dire non et à fixer des limites claires.
Protection : Protégez-vous des influences négatives et des personnes qui ne respectent pas vos limites. Créez un environnement sécurisé pour vous épanouir.
Puissance : Reprenez le contrôle de votre vie en affirmant votre propre pouvoir et vos choix. Renforcez votre autonomie et votre confiance en vous.
En intégrant ces principes, vous pouvez éviter les pièges du Triangle de Karpman et favoriser des interactions plus équilibrées et constructives.
La Théorie Polyvagale
La Théorie Polyvagale, développée par le Dr Stephen Porges, s’intègre dans cette dynamique se concentre sur le rôle du nerf vague dans la régulation des émotions et des réponses au stress.
La Théorie Polyvagale suggère que notre système nerveux autonome a trois états principaux :
Le mode de sécurité sociale : Lorsque nous nous sentons en sécurité et connectés, nous avons accès à des comportements sociaux positifs.
Le mode de mobilisation : Lorsque nous ressentons une menace, notre corps passe en mode « combat ou fuite », ce qui peut exacerber les rôles du Triangle de Karpman.
Le mode de désengagement : Lorsque la menace est trop grande, nous pouvons nous sentir déconnectés et impuissants.
En comprenant ces états, nous pouvons mieux gérer notre réponse au stress et appliquer les principes du Triangle des 3 P pour naviguer dans nos relations de manière plus saine.
